God save the QUEEN!

A distanza di otto lunghi anni sono a raccontare una nuova esperienza in maratona, più precisamente la 26° Maratona di Reggio Emilia. Volevo concludere il 2022 con una maratona dopo le buone prestazioni in primavera nella mezza maratona (1h21'29" alla Roma Ostia e 1h23'40" alla Conero Running).

Una preparazione non certo lineare e l'incognita della poca esperienza sulla distanza mi hanno fatto riflettere che si trattasse di un nuovo esordio sulla distanza regina. Con l'avvicinarsi dell'appuntamento le sensazioni durante gli allenamenti erano sempre migliori, con l'auspicio di riuscire a conseguire una buona prestazione, senza l'assillo del risultato cronometrico.

Il giorno della gara le sensazioni allo start erano positive, nonostante la temperatura rigida (+1°) e il cielo coperto, con nuvole cariche di pioggia. Prima parte in totale controllo (passaggio alla mezza in 1h33' e spiccioli), con la consapevolezza che le gambe potevano girare ancora più veloci. Nella seconda parte, complice anche la compagnia di due validissimi compagni di viaggio, sono riuscito ad aumentare il passo chiudendo in 3h03'13", con la seconda parte in 1h30', con annessa pioggia nel finale.

All'arrivo l'emozione è stata tanta, condivisa con mia moglie Elena! Riflettendo sulla prestazione: la gestione della gara è stata perfetta, mai in affanno, sempre in controllo e con la consapevolezza che posso ancora migliorare se vorrò ancora cimentarmi in maratona. Chissà che in autunno...

Istantanee del "Panettone"

(Istantanee tratte dal profilo Facebook "Franco Andreola Foto & Video")

Alla prossima gara

(ph. Stefano Preziotti)

Ho già percorso circa quattro chilometri. Sto partecipando al Campionato Italiano individuale 10 km su strada, a Foligno. 

Ora ricordo. 

Solita scarpa destra sclacciata. 

Primo giro in linea con le aspettative della vigilia, sento però di aver già finito la 'benzina'. Non potevo sperare di meglio dopo le deludenti prestazioni in allenamento. Ultimamente mi sono sempre trascinato. Le gambe non mi assistono, non vogliono sforzarsi, in alcuni tratti mi sembra di passeggiare. 

Al prossimo giro mi ritiro, forse è l'unica scelta. 

Forse no. 

Ho deciso in accordo con Mario e Mauro di organizzare la trasferta di Foligno ad inizio stagione, sarebbe un peccato ritirarsi. Per me e per i miei compagni.

Continuo a correre. 

Provo a recuperare qualche atleta. 

Forse è meglio difendere la posizione. Non sono in grado di aumentare il ritmo. 

Finalmente sono arrivato. 

Non ne avevo proprio. Nonostante la pessima prestazione sono comunque contento di non essermi ritirato.
Alla prossima gara.

Gareggiando s'impara!

Subito dopo il personale nella mezza di San Benedetto ho accusato un 'fisiologico' calo motivazionale per l'obiettivo raggiunto. Durante gli allenamenti ho spesso avvertito sensazioni negative ma ho sempre tenuto duro, consapevole che sarei riuscito a tornare presto in forma. 

Rispetto allo scorso anno ho deciso di gareggiare maggiormente durante il mese di Luglio, inserendo appositamente 3 gare per 'rimotivarmi' e testare gradualmente la forma. Dalla gara di Dragonara (2 luglio), passando per la 'Spartana' (7 luglio) fino alla gara di ieri sera a Francavilla, le sensazioni positive sono aumentate. 

Nella serata di ieri, ben supportato dai miei compagni di squadra, ho condotto una gara intelligente, basandomi appunto sulle sensazioni in corsa. Considerando che l'ultimo chilometro è stato quello corso più velocemente posso ritenermi molto soddisfatto, segno evidente che sono sulla buona strada per una discreta forma. 

Non c'è fretta. Sarà necessario farsi trovare pronti il 10 settembre, data del Campionato Italiano 10 km su strada, a Foligno.

Un personale come nuovo punto di partenza

Correre a San Benedetto mi porta davvero bene, in particolare farlo alla Maratonina dei Fiori. Fu la mia prima mezza maratona e domenica, a distanza di 3 anni, sono tornato a gareggiare nella Riviera delle Palme regalandomi un nuovo personale sulla distanza: 1h24'14" (real time).

Era da tempo che aspettavo di correre a quei ritmi una mezza maratona e dopo un intenso mese di Marzo, con allenamenti sapientemente organizzati da Mario, mi sono presentato alla partenza ben consapevole di quello che potevo valere. Non ho badato a numeri e calcoli, ho solamente corso più veloce che potevo, conscio dei miei limiti fisici e psicologici. Il risultato non poteva non essere una gara regolare e senza strappi (in questo i tanti "medi" corsi in allenamento sono stati fondamentali).

Un personale come punto di partenza per nuovi obiettivi, che sia da stimolo per il futuro. Anche perchè qualche metro dopo l'arrivo stavo già pensando a come limare quei 14 secondi...

La fortuna di divertirsi

(ph. Pasquale Luciani)

Memore dell'esperienza di un anno fa, domenica sono tornato a Centobuchi con la possibilità di migliorare o quantomeno confermare la buona prestazione del 2015. Nelle settimane passate non sono riuscito ad allenarmi come avrei voluto, certamente con costanza ed impegno, ma mentalmente sotto pressione per altre questioni, ho speso inutili energie, soprattutto nervose.

Prima della partenza mi ero prefissato di correre una gara in progressione, e soprattutto di divertirmi. Sono riuscito a fare entrambe le cose davvero bene!
Per iniziare un negative split: 41'56" + 40'51" con ultimo chilomentro a 3'44", per concludere in 1h27'06" (real time). Con il cambio di ritmo nella seconda parte (6"/km più veloce) ho iniziato a recuperare posizioni su posizioni, superando diverse persone che mi erano parecchio davanti. Man mano che procedevo con il mio passo e nonostante il ritmo aumentasse, avvertivo sensazioni sempre migliori ed appaganti. Negli ultimi 2 chilometri, complice una leggera discesa, sono riuscito ad aumentare l'andatura in maniera netta, quasi fossi più fresco rispetto alla partenza.

Per concludere: complimenti ad Enrico, mio compagno di squadra, che è riuscito a centrare l'obiettivo di 1h19'. Ancora bravo!

Nel fango di Pollutri

Nella giornata di ieri è ricominciata la stagione crossistica in Abruzzo, nello splendido scenario della Riserva Naturale Bosco di Don Venanzio, a Pollutri. La squadra si è presentata al via con Alessio, Enrico e Marco, accompagnati da coach Mario. Una prova davvero dura che ha messo in difficoltà tutti gli atleti: la giornata primaverile dalle alte temperature e un percorso con continui saliscendi e tanto fango hanno prosciugato le energie dei partecipanti. Passologico ha conquistato buonissimi piazzamenti e ufficiosamente si trova al quarto posto nella classifica di società. 

Vale davvero la pena spendere una parola in più per Alessio, splendido terzo posto. Il percorso tecnico e muscolare ha esaltato appieno le sue caratteristiche. Non dimenticando che è il campione regionale in carica. 

(ph. Fiorenzo Di Ciano)

One step beyond!

(ph. Gabriele Di Fulvio)

Nel giorno della Befana per il sottoscritto è diventato un appuntamento consolidato partecipare alla Maratonina dei Magi: una manifestazione che utilizzo come 'termometro' della forma fisica. La gara, mai come in questa occasione, era da interpretare come un semplice allenamento di qualità, in vista degli imminenti appuntamenti (cross in primis).

Sin dal riscaldamento ho avvertito delle discrete sensazioni, ma soprattutto dopo alcuni allunghi ho capito di poter correre a buoni ritmi. L'ultimo chilometro, corso a 3'52"/km, rappresenta in pieno la prestazione: sempre in spinta e in totale controllo ritmico, con la consapevolezza di averne ancora tanto.

Sicuramente un buonissimo esordio come apertura di stagione, in particolare una prestazione che aumenta l'autostima in vista degli eventi futuri.

Mens sana in corpore sano

I fotogrammi rappresentano esattamente la prestazione di domenica scorsa: concentrato e determinato verso l'obiettivo. I concetti appena citati sono aspetti mentali che posso essere migliorati e se ben 'allenati', permettono di conseguire ottime performance.

Nel mio caso, dopo la buona prova nella gara di ottobre, ho goduto ancora di una discreta forma fisica. In aggiunta la consapevolezza dei propri mezzi ha permesso di allenarmi con impegno e costanza, portando a termine alcune sedute oltre le reali aspettative.

Dopotutto quando ci si percepisce altamenti capaci e nel pieno controllo delle proprie azioni, il corpo può solamente esprimersi al meglio delle proprie potenzionalità. 

Nuove consapevolezze

(ph. WE RUN LANCIANO)

Esattamente un anno fa pubblicavo un post in cui era facilmente tangibile tutta l'amarezza per una gara carica di aspettative, ma gestita in maniera errata e portata a termine con grande fatica.

Domenica scorsa ho partecipato per la terza volta consecutiva alla Mezza maratona D'Annunziana: ho riscattato con gli interessi la prestazione dell'anno passato, ed in 'casa' ha sempre un sapore diverso.
Nell'ultima settimana ho raggiunto uno stato psico-fisico invidiabile, forse il migliore da quando mi sono affacciato nel mondo del podismo. La naturale conseguenza è una gara condotta in maniera impeccabile, sempre in controllo e con la consapevolezza di poter gestire il ritmo in corsa senza alcun affanno.

Dopo parecchio tempo sono tornato a correre una mezza in tempi che mi competono, ma soprattutto sono maggiormente consapevole che, allenandomi con costanza e criterio, mi aspettano ancora tanti miglioramenti.

Pensieri in 'corsa'

La gara disputata mercoledi scorso a Silvi Marina ha chiuso un micro ciclo di gare estive, iniziato in Luglio ad Offida. 

Devo ammettere che mi aspettavo altri risultati cronometrici rispetto a quelli realmente ottenuti, ma, essendo franchi, non ho avuto la stessa forma dello scorso anno. Ho comunque conseguito delle buone prestazioni, con gare corse in progressione e in rimonta su diversi atleti, coronate con due podi di categoria.

Mai come nelle gare in questione ho prestato maggior attenzione alle sensazioni provate anziché al cronometro, a testimonianza del fatto che, quando le gambe non girano come vorresti, sono solamente i 'muscoli della mente' a dettare il ritmo in corsa.

Come direbbe (giustamente) qualcuno sono comunque altri 'passi logici'.

Missione compiuta!

Non potendo aggiornare il blog quotidianamente come vorrei per mancanza di tempo, con qualche settimana di ritardo, scrivo alcune righe riguardo l'ultima gara corsa in pista.

Domenica 28 giugno a L'Aquila si è svolta la seconda giornata dei Campionati Regionali Individuali Assoluti. Per il sottoscritto era l'ultima occasione della stagione estiva per tentare di migliorare il personale negli 800 metri.

Sono partito alla volta del capoluogo aquilano in compagnia di Mario e Giacomo, ben consapevole di poter disputare una discreta gara. Le buone sensazioni che ho avvertito mi hanno permesso di conseguire un'ottima prestazione: con un forte passaggio ai 400 e tenendo duro fino alla fine, ho realizzato il nuovo personale di 2:29.06. A fine gara ero molto soddisfatto del risultato conseguito e fiducioso di poter migliorare ancora sulla distanza del doppio giro di pista!

Un piacevole 'diversivo'

Come già anticipato in un post precedente, in primavera ci sarebbero state novità importanti in ottica preparazione. La foto a lato (spero) renda bene l'idea del nuovo tipo di esperienza, nella fattispecie gli 800 metri piani.

Dopo il discreto esordio a L'Aquila, il 10 maggio mi sono presentato allo Stadio "Angelini" di Chieti per tentare di limare qualcosa al crono conseguito solamente una settimana prima. In pista migliorare di qualche secondo significa tanto, quando di solito ci si gioca tutto sul filo dei decimi! 

A conti fatti sono riuscito a togliere 3 secondi e spiccioli, con il crono di 2:31.12. Viaggiare sotto i 3'10" al chilometro per un 'mestierante' come me vale tanto ed infatti sono molto soddisfatto della prestazione!

Prossimo obiettivo è quello di scendere sotto i 2'30"; ho ancora tanta strada da percorrere, pardon pista!

La mia 'classica' di primavera

La manifestazione del Vivicittà è stata la prima gara corsa in assoluto appena 2 anni orsono. Dopo l'emozione dell'esordio, l'anno passato mi sono presentato al via con una condizione frutto della preparazione alla maratona, disputando una buona gara e rientrando tra i primi 100 classificati.

Anche ieri mattina, in una tipica giornata primaverile, ero presente al via da Piazza della Rinascita a Pescara, con in mente un unico obiettivo: divertirmi.

Dopo un mese di marzo a dir poco deludente, con allenamenti in cui faticavo a tenere il passo della corsa lenta, nelle ultime settimane mi sembrava di aver recuperato una forma accettabile. 

Le sensazioni erano giuste e devo ammetere che ieri mi sono proprio divertito! Ho condotto una gara accorta e in progressione, con un crono migliore rispetto allo scorso anno, concedendomi anche uno sprint nel finale, segno di una condizione in crescita. 

Arrivederci all'edizione 2016 del Vivicittà e con l'arrivo della primavera, per il sottoscritto, ci saranno novità in ottica preparazione! Stay tuned!

L'ottimismo del bicchiere mezzo pieno

Ritengo che ogni gara è il frutto di una preparazione e risente, inevitabilmente, del periodo storico in cui è disputata. La Stracivitanova è giunta in un periodo, di certo, non troppo buono per il sottoscritto. Nelle ultime settimane diverse questioni (soprattutto lavorative) mi hanno impedito di allenarmi come avrei voluto, non ultimo un affaticamento muscolare. 

Nonostante un discreto avvio, già da metà gara ho iniziato ad avvertire sensazioni non buone, ma ho cercato comunque di mantenere lo stesso ritmo iniziale. Non ho ceduto e sicuramente non ho tirato i remi in barca, come in altre occasioni; sono arrivato comunque stanco e con un crono che rispecchia il mio attuale stato di forma. 

Mai come questa volta però il bicchiere è mezzo pieno, perchè nonostante diverse vicissitudini, "sono riuscito a filar via a 4'15"/km". Pazienza, è pur sempre una semplice gara...

Centobuchi 2015: la prestazione che non ti aspetti

Nella giornata di ieri, ad una settimana dal cross, sono tornato a gareggiare in una classica marchigiana: la Maratonina di Centobuchi, una mezza maratona sempre ben partecipata.

Il mio stato di forma ovviamente era un'incognita: pochi chilometri nelle gambe con sedute mirate alla corsa campestre, la partecipazione agli stessi cross e un'assenza di lunghi (oltre i 16 km), mi indicavano di correre un semplice test sulla distanza, senza alcuna aspettativa.

Come nelle migliori prestazioni va tutto per il meglio: clima non troppo rigido e perfetto per correre, percorso ben segnalato e completamente pianeggiante, e soprattutto una condizione psico-fisica invidiabile, che mi ha permesso di condurre una gara accorta e in progressione. Ancora una volta un negative split: 42'11" + 41'42" con ultimo km a 3'50", per concludere in 1h28'29" (real time). Durante la gara ero impaziente di procedere con il cambio di ritmo, ed ho atteso il km 15, ben consapevole che ero pronto per farlo. 

Ora mi attende una preparazione di circa un mese per la mezza obiettivo, la Stracivitanova dell'8 marzo. Chi ben comincia è a metà dell'opera...

Cross di Castel Frentano: il lavoro di squadra ripaga sempre

Il cross di Castel Frentano, disputato ieri, era valido come Campionato Regionale Individuale e avrebbe delineato le squadre partecipanti ai Campionati Italiani di Cross a Fiuggi, il 14-15 marzo prossimo. L'eterno Camillo Campitelli ha disegnato un circuito di 1.5 km da ripetere 6 volte, tra vigneti, ulivi e uno strappetto a mò di 'scala', che ha messo duramente alla prova tutti i partecipanti. La mattinata ha portato in dote al Team Passologico il titolo individuale assoluto con Alessio Bisogno, ragazzo che merita questo riconoscimento per la passione e l'umiltà con cui si prodiga negli allenamenti. Ovviamente è anche un grosso vanto per il Presidente Mauro e per tutta la squadra, che per pochi punti ha mancato la qualificazione alle Finali Nazionali.

Personalmente ho migliorato la prestazione di Pescara, sia in termini di sensazioni in corsa, che di piazzamento: sono giunto 25° assoluto, recuperando diverse posizioni nel finale. Menzione speciale per coach Mario: i tuoi incoraggiamenti e le tue dritte durante la gara sono state determinanti! Molto delle prestazioni individuali di ieri è merito tuo, sappilo!

Il primo 'passologico' nel cross

Team Passologico: da sx Marco, Alessio B., Alessio R., Mauro (Presidente)

"Buon esordio per passologico agli assoluti regionali, secondo posto per il grande Alessio Runner Bisogno prima parte di gara nel gruppo di testa al traguardo battuto solo da Tommaso Giovannangelo della Farnese, un ottimo Alessio Ruggieri in grande crescita chiude all'ottavo posto, buona prova per Marco Santozzi alla prima esperienza in questo genere di gare chiude al 33° posto" (Mauro Trubiano)

"Esordio positivo per la squadra di Passologico che ha ottenuto una buona prestazione nella prima prova delle campestri regionali di societa' a pescara (c.d.s). Un 2 posto, un 8 posto e un 33 posto che ci fa onore e che vogliamo ripetere anche nella seconda prova di cross a castelfrentano. La cenerentola del podismo e' all'inizio della sua stagione agonistica" (Alessio Bisogno)

Ieri mattina nello scenario 'storico' del Parco D'Avalos a Pescara, ho preso parte alla prima prova dei Cross di Società con mia la nuova squadra, Passologico. Giornata tipica per una campestre: pioggia, freddo e tanto fango hanno reso ancora più duro il difficile percorso, costruito su un circuito tecnico di 2 km da ripetere per 5 volte. Nonostante fosse la mia prima volta in questo tipo di gare, ho cercato di correre regolare e mi sono anche permesso di spingere nell'ultimo giro, lasciando dietro qualche atleta che su strada mi è superiore. 

Buona la prima! (Maratonina dei Magi 2015)

Il giorno della Befana ho gareggiato in quel di Porto D'Ascoli per la classica Maratonina dei Magi, un appuntamento consolidato che apre la stagione agonistica per molti podisti marchigiani ed abruzzesi.

Era da tempo che non mi divertivo in una mezza maratona come mi è capitato martedi e le ottime sensazioni che ho avvertito durante la corsa ne sono la testimonianza: mai in affanno, sempre in spinta, soprattutto negli ultimi 10 km (per i 'matematici' allego una tabella con relativa progressione cronometrica).

La foto in basso testimonia una ritrovata grinta che mi ha permesso di rimontare diversi atleti che fino a qualche chilometro prima mi erano davanti. Sicuramente un ottimo test che sia di buon auspicio per la stagione a venire.

"Correva" l'anno 2014